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抱歉，我不明白你 🍀 在问什么。
睡 🐶 前 10 分钟腹部减肥 🦋 运动
热 🌼 身（2 分 🦉 钟 🦊 ）
仰卧 🦅 起 🌼 坐 20 次 🌾
侧向 🌹 卷腹（每侧 10 次）
平 🪴 板 🐠 支 ☘ 撑 30 秒
核心锻炼（5 分钟 🐡 ）
平板支撑 🦟 ：保 🦅 持 1 分钟，休息 30 秒 🕊 ，共重复 3 组。
侧平板支撑：每侧保持 30 秒，休 30 息 🌼 秒，共重复 3 组每侧 🌵 （）。
俄罗斯转 🐬 体：坐姿，双 🐳 ，手，握住一个重物左右转动躯干 🐒 共完成 20 次。
收尾 🐳 （3 分 🕊 钟）
仰卧 🐼 起坐 🐴 ：20 次
剪刀脚：仰卧 🐱 ，双，腿，向上交替上下剪动 🌻 腿部共 30 次。
自行车 🐼 卷腹：平躺，双，腿 🦉 ，抬起交替做骑自行车动作共 20 次。
提示：运 💐 动 🌾 期间保持呼吸平 🌿 稳。
根据自身能力调 🦊 整 🐠 运 🪴 动强度。
避免在饭后立即进 ☘ 行此项锻炼。
如果 🦄 感到任何不适，请立即停止锻炼并咨询 🐴 医生。
注意事项：如果您有背部或颈部问题，请 🐴 在进行此项锻炼之前咨询医生。
怀孕 🕸 期间请 🦅 避免进行此项锻炼。
循序 🐬 渐进 🦅 ，不 🕊 要操之过急。
持之 🐳 以 🦄 恒，才能 🕷 看到效果。
抱歉，我不 🦊 明白你的要求。请。重新表述
第 1 集：星光 🦍 下的愿 🌵 望
在遥远的小镇上，有一位名叫艾莉丝的小女孩。夜，晚，当，星。星，布。满，天。空，时，艾莉丝。都会来到窗边闭上眼睛许下愿望有一天晚上她许愿自己能有 🦍 一颗真正的星星夜幕降临艾莉丝发现窗台上有一颗闪亮的星星她高兴极了紧握着它甜甜地进入了梦乡
第 2 集：月光下的 🐞 秘 🌷 密 🐱
森林深处有一只小兔子，名叫巴尼。他。最，喜，欢。在，月。光 🌴 。下，玩，耍一，天。晚上巴尼在森林里散步时他看到了一只发光的蝴蝶蝴蝶飞得很慢巴尼好奇地跟在它后面蝴蝶最终把他带到了一个充满闪光水晶的秘密 🌷 洞穴巴尼兴奋不已他收集了一些水晶并把它们放在枕头下美美地睡了一觉
第 🦉 3 集：云端 🌴 的 🌷 冒险
在高高的山顶上 🍁 ，有一个名叫索菲娅的小女孩。她 🕸 。梦，想，飞。翔，一。天，当。她凝视着天空时她看到一朵云彩变成了一个神奇的飞毯索菲娅爬上了飞毯飞向了天空她飞过白云 🌵 和彩虹度过了一个神奇的夜晚
第 4 集 🐠 ：时 🦊 光之 🌿 门的探索
在古老的图书馆里有一扇神秘的门，被称为时光之门。小，男。孩，杰。克好奇心很强他忍不住打开了门他踏入其中发现了不同时代的奇妙世界他见到了恐龙、骑。士，和。未来的机器人 🐛 当他回到现实世界时他已经知道了时间的宝贵
第 5 集：森林精灵的旋 🐞 律
在苍翠的森林中，有一位美丽的精灵名叫莉莉。她。拥，有一。把，会，唱。歌的 🐋 ，竖，琴。每，当，她。弹奏时动物们都 🐧 会 🦅 被她的旋律吸引而来一天晚上莉莉的竖琴坏了她很伤心就在这时她遇到了一位善良的仙子仙子用她的魔法修复了竖琴莉莉高兴极了她用竖琴演奏了一曲动听的歌谣为森林带来了宁静
第 6 集：月亮上的冒险 💐
在浩瀚的太空中有一轮皎洁的月亮。宇。航员莎拉梦想着有一天能登上它经过多年的训练，她。终，于。实，现。了梦 🐋 想当她踏上月球表面时她被 🐅 壮丽的景色惊呆了她漫步在陨石坑和环形山之间留下了人类的足迹
第 🪴 7 集：海洋深处的宝藏
潜 🌻 水员迈克最喜欢探索海洋的奥秘。一天，他。在海，底。发。现，了。一，艘。沉船他很好奇于是潜入其中里面充满了古老的宝藏和闪闪发光的宝石迈克小心地收集了一些然后将它们带回了安全的地方他意识到宝藏并不只在金钱的价值还在于它们的美丽和 🪴 历史意义
第 8 集：彩虹桥的旅程 🌾
彩虹之上有一座美丽的彩虹桥，连接着地球和天堂。作。曲，家，安。德，鲁，梦。想穿越它一天晚上当他坐在钢琴旁弹奏时他听到了一阵美妙的歌 🦊 声歌声引领他来到了彩虹桥他踏上去走向了未知的奇妙世界
第 9 集 🐧 ：梦 🌳 想成真 🐴 的夜晚
小男孩伊桑一直梦想成为一名科学家。他。喜欢阅读科学书籍和做实验一天晚上他，睡。着，后。做，了一。个梦他梦到自己建造了一艘火箭 🌵 飞向了太空他在宇宙中探索遥远的星球和恒星实现了自 🦉 己的梦 🦉 想
第 10 集：晚安，小 💮 星星
夜幕降临，天空中出现了一颗颗闪亮的星星。小，婴。儿，艾。玛，凝，视，着。它们甜甜地笑了她知道这些星星是她的守护者会一直陪伴着她艾 🌹 玛的母亲唱着一首摇篮曲她渐渐地进入了梦乡周围环绕着星星的陪伴度过了又一个安然入睡的夜晚