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运动无法使乳房变大乳房大。小主要受遗传、激。素和身体 🦅 脂肪的影响 🌹
有助于提高免疫力 🌷 的运动
适度的运动可 🐶 以增 🌳 强免疫系统，帮助抵御感染以。下是一些有助于提高免疫力 🐺 的运动：
有氧 🐈 运动 🐕 ：
快 🐎 走 🦍
慢 🦆 跑 🌸
游泳 🕸
骑 🦉 自 🌸 行 🐅 车
跳 🐡 舞 🦟
力量训 🐟 练 🦄 ：
举重 🍁
阻力 🐡 带训练 🌲
体重 🐴 训 🐠 练
高 🕸 强度间歇 🐼 训练 (HIIT)：
短时间的剧烈运 🌲 动 🦍 间，隔较长的休息时间 🦁
冲 ☘ 刺跑
波 🌼 比 🐶 跳 🐴
太极拳和瑜伽 💐 ：
这些活动可以减 🐡 少压力，从而间接增强免疫力。
建 🦁 议的运 🐕 动量
每周进行 🦍 至少 150 分 🌿 钟中等强度有氧运动，或分钟 75 剧烈强 🌿 度有氧运动。
每周进行至 🐘 少 2 次力 🌲 量 🦍 训练。
逐渐增加运动量和强度 🦍 ，以避免受伤。
注意事项在开始任 ☘ 何新的运动计划之前，请务必咨询您的医生。
在 🐵 生病或感觉虚弱时避免剧烈运动。
运 🍀 动后一定要 🐕 补充水分和适当休息 🌻 。
倾听 🐞 身体的声音，如，果出现疼痛或不适请 🐅 停止运动。
全身运 🦄 动，着重于背部和二头肌 🐘 力量 🐅 ：
划船：杠铃划船、哑铃划船、器械划 🐴 船
引体向上辅助器械：阻力带训练、负重 🐈 训 🦍 练
高 🐶 位下拉：面向下拉杆，双，臂握 🌵 杆高 🌴 于肩部向胸部下拉
反向俯卧撑：面 🐘 向 🦁 长凳，双，手撑，在 🌼 长凳边缘双脚放在地面上向后抬起身体
复合运动，同时 🌷 锻炼多个肌肉群：
深蹲：双脚与肩同宽，身体下降直至 🌷 大腿与地面平行
硬拉：双脚与肩同宽，握，住杠 🐋 铃将杠铃从地面向上拉至髋部
杠铃 💐 卧推 💮 ：仰卧在长凳上，双，脚，平放握住杠铃将杠铃从胸部向上推起
二 🐵 头肌专项 🕊 练习：
哑铃弯举：握住哑铃，双，手垂放在身 🦊 体两侧弯曲肘部将哑铃举至肩部
杠铃弯举：握住杠铃于 🌹 身体两侧 🐎 弯，曲肘部将杠铃举至肩部
锤式弯举：双 🐅 手握住哑铃，掌，心相对弯曲肘部将 🪴 哑铃举至肩部 🕷
背部 🌷 专项 🦋 练 🐡 习：
反向飞鸟：坐 🦄 在平凳上，双，手各持一个哑铃向身后展开
坐姿超伸坐：在超伸长凳上，双，脚，固定 🐋 身体向前弯曲保 🐴 持背部挺直
背部挺举：身体前倾，腰部，保，持挺直双 🦋 手各持一 🦆 个哑铃向 🐎 后摆动哑铃
其他辅 🐼 助练习：
悬挂：从引体向上器械上 🐺 悬挂，保持 1015 秒
稳定球划船：躺在稳 🌳 定球上，双，脚，平放双手持哑铃进行划船动作
抗阻带反向飞鸟：站立或跪 🐠 在地上，将抗阻带，一 🐵 ，端固定 🌾 在稳定物体上双手持另一端向身体后方拉伸
阻 🦋 力带训 🌸 练
太极拳推荐 🌲 运 🐈 动 🐱 量：
每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动或分钟 75 剧烈强度有氧运 🐼 动
也可以进行抗 🐛 阻 🐱 训练，每 🕷 周 23 次