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躺在杠铃卧推凳 🐛 上，双脚平放在地上。
双手握住杠铃，宽度略大于肩 🦍 宽。
将 🕸 杠铃从架 🌼 子上 🍁 取下，胸，部下降直至杠铃触及胸部。
发力，将杠铃推回起始 🌳 位 🪴 置 🦆 。
哑铃飞鸟躺在哑铃飞鸟 🐞 凳上，双手各握住一个哑 🐎 铃。
将哑 🐈 铃举过头顶，手 🍀 掌相向。
慢慢降低哑 💐 铃，直，至肘部高于肩部形 🐺 成一个弧线 🌳 。
再发 🐞 力，将哑铃举回起始位置。
俯卧撑从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽 🦅 。
弯曲肘部 ☘ ，降，低身体直至 🌻 胸 🦢 部接近地面。
发力，将身体推回起始 🌻 位置 🐧 。
上斜哑铃 🐺 卧推
将 🦄 可调 🐒 节哑 🐒 铃凳设置在上斜角度。
躺 🐕 在凳子上，双，手各握住一个哑铃与肩同宽。
将哑铃放在胸部上方，掌心相 🐠 对 🦋 。
慢慢 🐵 降低哑铃，直至肘部略低于肩部。
发力，将哑 💐 铃推回起始位置。
下斜哑铃 🦊 飞鸟
将可调节哑 🦉 铃凳设置 🌷 在下斜角度 🦄 。
躺在凳子上，双手各握住一个 🌺 哑 🐛 铃。
将哑铃放在胸 🌻 部下方，掌心相对。
慢慢举起哑铃，直，至 🦊 肘部高于肩 🐝 部形成一个 🐅 弧线。
再发力 🕸 ，将哑铃放回起始 🌸 位置。
其他提示：每 🦊 组进行 1012 次 🐯 ，共进行组 34 。
选择一个能够 🐎 挑战你，但不会过度劳累的重量。
确保动作正确，否则可能会 🌷 造成伤害。
休息 🌳 6090 秒后再进行下 🦍 一组 🌳 。
循序渐 🪴 进 🦈 地 🐦 增加重量和组数。
抱歉，但 🐺 我无法提供有关如何进行隆胸手术的信息隆胸 🐈 手术。是，一。项复杂的手术应由合 🌿 格的整形外科医生来进行