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仰卧抬腿：躺在床上，双腿，伸，直抬起双腿 🐋 与地面 🐠 垂 🐴 直并保持 510 秒，重复 1015 次。
剪刀腿 🐈 ：躺在床上，双腿 🐈 ，伸，直与地 ☘ 面垂直进行剪刀状交叉运动重复 2030 次。
侧卧抬腿侧 ☘ ：躺在床上抬，起上 🐘 侧腿，与地面垂直保持 510 秒，重复 1015 次，两侧各进 🐕 行。
手臂动作：仰卧手臂圈：躺在 🐕 床 🐺 上，双臂，伸，直向上在 🍀 胸前画圈重复 2030 次。
俯卧撑：尽量接近床沿，双，手，支 🦆 撑于床沿进行俯卧撑重复 1015 次。
俯卧撑开合跳：进行俯卧撑后，在，最后，阶段跳跃并打开 🐡 双腿再并拢双腿重复 1015 次。
核心动作：仰卧抬臀：躺在床上，双，手，平放于身体两侧抬起臀部并挤压臀部肌肉保 🍁 持 510 秒，重复 1015 次。
平板支撑：俯卧在床上，前，臂支撑，于床，面脚尖踮地保持 🕊 身体成一条直线坚持 3060 秒。
俄式转体：坐直在 🐛 床上，双，脚，抬 🐕 离地面进行左右转体重复 2030 次。
其他动作：骑自行车：躺在床上，抬，起，双腿进行骑 🐵 自行车般的运动重复 3060 秒。
仰卧踏板：躺在床上，双，腿 🐯 ，伸直在空中进行踏板运动重复 3060 秒。
爬楼梯：如果床边有台 🌸 阶，可，以进行爬楼梯运动重复 1015 趟。
注意事项：循序 🦟 渐进，不要一开始就做太剧烈的 🦆 动作。
根据自己的身体状况调整 🌸 动作难度。
动作过程中保持正 🕸 确的呼吸。
如果出现任何不适，请立即停止并咨询医 🐦 生。
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