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低钠减盐生抽 🦉
减 🌹 脂期应选择低钠减盐生抽 🐳 ，以控制钠的摄入量以。下是推荐的品牌：
海 🐧 天金 🦍 标 🌺 生抽减盐50%
李 🐒 锦记生抽精选减盐50%
欣 🦈 和 🐕 低 💐 盐生抽
千禾味业 🐎 生抽减盐 🐧 50%
厨邦生 🦢 抽 🌾 减盐 🐵 50%
酱香浓郁 🦊 生 🦟 抽
除 🐧 了低钠减盐，还，可考虑选择酱香浓郁的生抽以增强菜肴的风味。推荐品牌：
海天金 🐼 标生 🦅 抽
李锦记生抽 🐘 精选 🦟
欣和 🦋 特 🐴 级 💐 生抽
千 🐺 禾味业 🐱 特级生 🦢 抽
厨邦特 🐟 级 🕊 生抽 🌷
提示：阅读 🦟 食品标签，了解钠含 🌸 量 🐵 。
适量使用生抽，避 🦆 免过量摄入钠。
结合其他调味料，如醋、柠、檬，汁香草等以增加风 🐼 味并减少钠的摄入量。
减脂期生抽推 🐒 荐：
海天低钠生抽：每钠100ml含量仅低262mg，于，传 🌷 统生抽适 ☘ 合控钠减脂。
李锦记蒸鱼豉油：钠含量相对较低，每100ml约为300mg，同时具 🐧 有 🐟 鲜味醇厚的特点。
美极鲜味生抽（无添加盐）：不含食盐，可，自 🌺 行调节咸度适合口味清淡的 🦍 减脂人群。
减脂 🐼 期老抽 🦊 推荐：
海天低钠老抽：与低钠生抽类 🦍 似钠，含量为每100ml 350mg，较传统老 🌸 抽低。
李锦 🐧 记减盐老抽：钠含量为每100ml 500mg，比普通老抽低约30%。
厨 🐕 邦酱油（无添加盐 🦍 ）：不含食盐，可根据需要添加其他 🐅 调味品来调味。
使用建议：减 🦉 脂期应尽量减少调味酱料的 🦆 使用 🐟 。
选择酱油时 🐛 ，优先 🦅 考虑低钠或无添加盐的产品。
使用时少量多次添加 🐶 ，根据个 🐱 人口味适当调整用量。
与其他低卡调味 🐞 品搭配使用，如柠檬汁、醋、香草等。
减 🌳 肥调料建议 🕸 选择生抽。
原因：热量更低：生抽的热量约为每 100 毫升 75 大卡，而 100 蚝油的热量约为每毫 🐡 升大卡 125 。
钠含量更低：生抽的钠含量约为每 100 毫升毫 1500 克，而 100 蚝油的钠含量 ☘ 约为每毫升毫克 2000 高钠。会。导 🦁 致水肿和 🐎 血压升高
味道鲜美：生抽含有丰富的氨 🐝 基酸味道鲜美，可，以为菜肴提鲜 🌿 。
因此，在，减，肥期间 🕸 建议使用生抽作为调味料而少用蚝油。
适 🐝 合减脂期间食用的油
1. 橄 🐡 榄 🐅 油 🦋
含有丰富 🌴 的 🌹 单不饱和脂肪酸和抗氧化剂
有助于 🌲 增加饱腹感 🦊 和降低胆固 🦋 醇
2. 鳄 🍀 梨 🐶 油 🌿
含有高比例 🦢 的单不饱和脂肪酸
富含维生 🌵 素 E 和 🐡 其他 🐬 抗氧化剂
3. 菜 🐋 籽 🌻 油 🦆
良好的单不饱和 🐶 和 💐 多不 🐺 饱和脂肪酸平衡
含有多种维生素和矿物质 🐕
4. 坚果 🦍 油（如杏仁油、核 🦉 桃油）
富含单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和抗氧 🐺 化剂
具有坚 🌼 果 🐧 的香气
5. 椰子油 🦄
主要含有 🦟 饱 🌳 和脂肪 🐋 酸
可提供能 🕸 量并促 🦟 进新陈代谢
注意：虽然椰子油含有脂肪酸，但，其饱和脂肪酸含量 🌾 较高 💐 应适量食用。
6. 米 🌴 糠油 🐒
含有丰富的单不饱和脂 🐎 肪酸和维生素 E
有助于 🐡 降低 🌾 胆固醇和 🌵 炎症
7. 芝麻油 🦅
含有高 🌲 比例的不饱和脂 💐 肪酸和 🐯 抗氧化剂
具 🐶 有独 🌻 特的风味 🍁 和香气
避免在减 🌷 脂期间食用的油
植物奶油或人造黄油 🌹 ：含有反式脂肪酸，对健康有害
棕榈油：含有 🐵 大量饱和脂 🌺 肪酸 🦉 ，会升高胆固醇
动物油（如猪油）：富含饱和脂肪 🦢 酸，不利于减脂
食用油 🐬 的一 🐒 般 🐼 建议
选择冷压或 🌾 特级初榨油以获得最佳营养价值
适 🐈 量食用，每餐约 12 汤匙
在烹饪 🐈 前添加油，而 🌳 不是在 🌷 烹饪后添加
将橄榄油用于调味，以获得其抗氧化 🌺 和 🐅 风味益处