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隆胸 🦋 术后 🌹 胸肌疼痛拉伸方 🦅 法
注意事项：在进行任何拉伸动 🐎 作之前 🌼 ，请咨询您的医生。
缓慢、轻柔地进行拉伸，避免 🐶 过度拉伸。
如果 💐 感到疼痛或不适，请立即 🌹 停止。
拉伸方法：1. 门框拉 🦆 伸
双手撑在门 🐱 框上，与 🌼 肩同宽或更宽。
身体前倾，直到胸肌 🌻 感受到拉伸。
保持这个 🐎 姿势 🕊 1530 秒。
2. 胸前 🦈 交 🐧 叉 🐶 拉伸
双臂在胸前交叉双，手放 🐶 在对 🐶 侧肩上。
将肘部向外 🐵 推，直到胸肌感受到拉伸。
保持这个姿 🐦 势 1530 秒 🐬 。
3. 上 🦍 吊 🐒 拉 🌾 伸
找到一个上衣或毛巾，挂在 🐦 高处 💮 。
站立在衣服下方，双手抓 🐅 握衣服。
身体向 🌻 后靠 🌲 ，直到胸肌感受到拉 🐴 伸。
保持 🐴 这 🌻 个姿势 1530 秒。
4. 墙壁 🦆 推 🐧 压 🐕
面对 🦢 墙壁，将双手放 🦉 在齐腰高的位置。
身体向前推，直到胸肌 🌻 感受 🐅 到拉伸。
保持这个姿势 🐡 1530 秒 🐞 。
5. 鸟 ☘ 狗 🪴 式
四肢着地，膝，盖与 💮 髋部同 🕊 宽手 🌺 掌与肩膀同宽。
同时抬起左臂和右 🪴 腿，保持身体稳定。
保持这个姿 🐴 势 1530 秒，然后换边。
拉伸频率：术后第一个月 🪴 ：每天拉伸 🦍 23 次每次，组 35 。
术后第二个 🦉 月：每天拉伸 12 次每次，组 35 。
之后 🐅 ：根据需要继 🦟 续拉伸。
术后胸肌 💮 疼痛的拉 🦊 伸恢复
注意：以下 🐈 拉伸动作应在手术后至少两 🌿 周后再进行，并应由合格 🐶 的理疗师指导。
1. 墙 🐛 壁胸部拉 🐱 伸
面对墙壁，双，手放在与肩膀同高与墙壁距离一臂远的 🕸 距离 🕊 。
向前踏出一步，胸，部靠近墙壁直到 🌷 感觉胸部有拉伸感。
保持该姿势 🌴 30 秒 🐵 。
2. 臂上拉伸 🐘
站在一个物 💐 体前 🐳 ，比如椅子或桌子。
双手放在物体上 🌷 ，与肩膀同高。
身体向后倾斜，直 🐶 到感觉胸部有拉伸感 🕷 。
保持 🐬 该 🐧 姿势 🐛 30 秒。
3. 毛 🌼 巾拉伸
坐在椅子上 🦉 ，双脚平放在地上。
双手握住毛 🪴 巾的两端，将毛巾拉到头部后 🐵 方。
胸部向上拉起，直到感 🐈 觉胸部有拉伸感。
保持 🦋 该姿势 30 秒。
4. 胸肌 🐝 推墙
面对墙壁，双，臂与肩膀同高向 🦄 墙壁推。
保持该 🐺 姿势 30 秒。
5. 动态 🦋 拉 🐒 伸 🐕
双 🐡 臂交 🐋 叉放在胸前 🐦 。
向上抬 🐕 高 ☘ 双臂，直到头部上方。
缓慢放下 🐴 双臂 🍀 ，同时保持胸部拉伸。
重复此 🕊 动作 1015 次 🦊 。
提示：每项拉伸动 🐶 作重复 23 次每次 🦢 ，保持 30 秒 🦄 。
拉伸时，不要过度用力 🌴 。有。疼痛时停止
拉伸后，用冰敷来减轻肿 🐯 胀和 💮 疼痛。
遵 🦉 循理疗师的指示，逐步恢复活动。
术后完全恢复可能需要数月 🐺 时间。
抱歉，我没有视频可以 🌿 分享。如，果。您担心隆胸 🐳 术后胸肌疼痛请咨询医生
胸肌拉伸练习以 🐡 缓解隆胸术后疼痛：
1. 胸 🐱 部 🦁 平躺拉 🐺 伸
仰 💮 卧，双，膝弯 🐞 曲双脚平放 🌺 。
将双手举过头 🐬 顶手，掌并拢。
轻轻地将双 🦄 手向后压，拉伸 🐠 胸部。
保 🐯 持 1015 秒 🦊 ，然 🦈 后放松。
重 🐶 复 🐡 510 次 🐯 。
2. 门 🦅 框 🦟 拉伸 🦢
站在门框前，双手与肩同高放在门框两侧 🦁 。
向前迈一步，轻 🐼 轻地将胸部压向门框。
保持 ☘ 1015 秒 🍁 ，然后放松 💐 。
重复 510 次 🐳 。
3. 俯 🦆 身婴儿 🌴 式 🌺 拉伸
双膝跪地双，臂 🦄 ，伸直手掌平放。
俯身 🌾 向前，胸 🦁 部压向大腿之间。
保持 🐠 1015 秒，然 🌴 后 🐎 放松。
重 🦋 复 🐎 510 次 🕷 。
4. 单臂背部拉伸 🐴
站立，双脚 💐 与 🌺 肩同宽 🐵 。
将一 🐴 只手臂伸到背后，抓住另一只手臂的手肘。
轻柔地向 🕸 下拉 🌳 伸手 🐞 臂拉伸，胸部。
保持 1015 秒 🐞 ，然后放 🐞 松。
换 🐦 另一只手臂 🌿 重复。
5. 仰卧 🐟 胸 🦄 部拉伸 🌹
仰卧，双，膝 🐕 弯曲 🌼 双脚平放。
将双手放在身 🌴 体两侧手，指指向后方。
轻轻地将手 🦋 指抬离地 🌻 面，拉伸胸部。
保持 1015 秒，然后放松 🌹 。
重复 🐈 510 次。
提示：缓慢地 🌼 进行 🌹 这些 🐵 练习，避免突然的拉扯或疼痛。
如果出现疼痛，请立即停止并 🐶 咨询您的医生。
每天进行这些 💐 练习几次，以帮助缓解疼痛并改善活动范围。
始终在隆胸术后遵循医生的指示 🐟 和建议。