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床 🐛 上瘦身动作 🐈
1. 仰卧 🌾 抬 🐒 腿:
仰卧在 🌹 床上，双腿并拢伸直。
缓 🐺 慢抬起双腿 🐕 ，直到与地面成垂直角度 🐅 。
缓慢 🦅 放下双腿，重复 1015 次 💐 。
2. 仰 💮 卧 🐞 摆腿 💮 :
仰卧 🐞 在床 🐡 上，双腿并拢伸 🐞 直。
交替向前摆动双腿，尽可能地靠近 🐛 身体。
向后 🦆 摆动双 🐶 腿 🦟 ，重复 1015 次。
3. 仰卧 🦟 蹬 🐺 自行车 🦟 :
仰卧在床 🦍 上，双腿抬起成 45 度角。
交替蹬踏双腿，就 🐡 像骑自行车 🦁 一样。
蹬 🕸 踏 🦉 3060 秒 🐈 。
4. 仰 🐶 卧 🦄 抬臀 🌻 :
仰卧在床 🌾 上，双脚平放在地上。
收紧 🌳 臀部肌 🐵 肉，将臀部，抬起直到身体形成一 🐘 条直线。
缓慢放下臀 🕊 部，重 🦄 复 🐎 1015 次。
5. 侧 🐺 卧 🐼 抬 🦁 腿:
侧卧在床上，双腿 🐝 伸直 🐎 。
抬起上侧腿，保持 🌷 1015 秒 🕊 。
放 🦟 下 🐱 腿，换 🌷 边重复。
每 🕷 侧进行 1015 次。
6. 仰 🐯 卧卷 🌻 腹 🌾 :
仰卧在床上，双 🕊 脚平放在地上。
收紧腹部肌肉 🌷 ，向上卷起上 🌾 半身。
缓慢放 🪴 下身体，重复 1015 次。
7. 俯 🌸 卧撑（床版 🦉 版 🐦 ）：
将 🐝 双手放在床沿上，身体成俯卧 🐳 撑 🌳 姿势。
弯曲手肘，将 🕊 胸部降低到床沿。
推回起始 🐛 位 🐳 置，重复 🐅 1015 次。
提示:保持核 🦅 心收 🦆 紧 🐯 throughout the entire exercise.
缓慢 🦋 而有 🌾 控制 🕸 地进行动作。
根据你的健 🦈 身水平，调 🦟 整动作的次数和频 🐛 率。
这些动作可 🌸 以每天进行一次，或作为其他锻炼的一部 🐺 分。
如 🐬 果你有任何受伤或 🐅 健康状况，在，开始任何新的锻炼计划之前 🕷 请咨询你的医生。