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填 🐠 充脂肪少的材 🐵 料 🐬 ：
无 🕷 脂 🐕 肪肉 🐕 类：鸡胸肉、鱼肉、火鸡肉
豆类和 🐵 扁豆：黑豆、鹰、嘴豆扁豆
豆 🌾 腐和豆制品豆腐豆：豉、
蔬菜：蘑菇 🐕 、西、兰花 💐 菠菜
全谷 🐬 物：糙米、藜、麦燕 🦅 麦
植物蛋白粉：豌豆蛋白粉 🌵 、大 🐛 米蛋白粉
无糖酸奶 🌵 ：希腊酸奶、冰岛酸奶
胶原蛋白粉胶原蛋白：是一种蛋白质，在填充、保湿 🦟 和滋润 🌹 方面非常有效 🌹 。
纤维素纤维 🐦 素：是一种不溶性纤 🐶 维，可增加饱腹感并减少热量摄入。
菊粉纤维菊粉纤维：是一种益生元 🐝 纤维，可以促进肠道健 🌸 康和饱腹感。
魔芋 🐎 丝魔芋丝：是一种低热量、富含纤维的成分，可增加体积和饱腹感。
植物纤维：大豆纤 🐴 维、竹纤维 🐶 、膳食纤 🐧 维
动物 🦈 蛋白 🕊 ：大豆蛋白、鸡蛋白、鱼胶蛋 🌹 白
淀粉 🌺 ：木薯淀粉、玉、米淀粉马铃薯淀粉
胶体：卡 🌺 拉 🦋 胶 🌳 、琼、脂魔芋胶
增稠剂：黄 🐼 原胶、瓜、尔胶结冷 🐎 胶 🌸
真菌：香菇、木、耳 🐵 猴头菇
海藻 🦍 ：紫菜海、带、裙带 🦅 菜 🦁
膨松 🪴 剂 💮 ：泡打粉、小、苏打 🌷 酵母
明胶：一种 🍀 动 🐅 物胶原蛋白，可添加水分和 🦁 体积
琼脂：一种海 🐒 藻凝胶 🐋 剂，可形成坚固的凝胶
用于填充低脂肪食品 🍀 的材料包括：
蔬菜：南瓜泥、胡、萝、卜泥、甜菜根泥 🌸 西葫芦泥菠菜泥
豆类和扁豆 🐝 ：黑豆 🐟 、鹰、嘴豆扁豆 🦆
豆 🐴 腐：丝豆腐 🐶 、软豆腐 🐦
燕麦片：即食燕 🐞 麦 🐵 片、碾碎燕麦片
全麦面粉全麦 🐈 粉全麦面：包、屑
坚果和种子：杏 🦄 仁、核、桃、奇亚籽亚麻籽
低脂 💮 奶酪：马苏里拉奶酪 🦈 低脂、切达干 🐧 酪
酸 🐅 奶 🍁 ：原味酸奶 🐕 、希腊酸奶
鸡 🐵 蛋 🐳 ：全蛋 🦅 蛋、白
富含健康脂肪的食物 🐬
鳄梨：含有单不 🌾 饱和脂肪和 🌻 钾。
坚果和种子：提供欧米茄3脂肪酸、蛋白质和纤 🦢 维。
橄榄油：含有单不饱 🐦 和脂肪和抗氧 🐒 化剂。
油性鱼类：如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼，提供欧米 🕊 茄3脂肪酸 🐼 。
富含营养 🐼 素 🐛 且低脂肪的食 🦍 物
水果和蔬菜：为身体提供 🐋 维 🐶 生素、矿物质和抗氧化剂 🦁 。
豆类和扁豆：提供蛋白质 🐋 、纤 🐡 维和 🌷 铁。
全谷物：如糙米、藜麦和燕麦，提供纤 🌳 维、B族 🦋 维生素和镁。
酸奶和奶酪 🐋 ：提供蛋 🦟 白质、钙和益生菌。
其 🍀 他补充营养素来 🐠 源
鱼肝油补充剂：提供欧米茄3脂肪 🐞 酸。
亚麻籽粉：含有植 🦋 物性欧 🌳 米茄 🐡 3脂肪酸。
奇亚 💮 籽：富 🐟 含欧米茄 🐎 3脂肪酸和纤维。