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哑铃卧推：平躺在长椅上，双手握住哑铃放在肩膀上方。将哑铃，降。低至 🐞 胸部然后推回起始位置
上斜哑铃卧推：将长椅调整至 3045 度的上斜角度，然后进行 🐡 哑铃卧推 🐺 。这。种练习更 🌹 加针对上胸部
下斜 🐡 哑 🕷 铃卧推：将长椅调整至 3045 度的下斜角度，然后进行哑铃卧推。这。种练习更多地 ☘ 针对下胸部
飞鸟：平躺在长椅上，双，手各握住一个哑铃手臂位于身体两 🦁 侧。将，哑铃。抬起至水 🌻 平位置 🐳 然后缓慢放下
使用杠铃杠铃卧推：平躺在长椅上，双手握住杠铃放在肩膀 🐬 上方。将杠铃，降。低 🐼 至胸部然后推回起始 🐵 位置
上斜杠 🦟 铃卧推：将长椅调整至 3045 度的上斜角度，然后进行杠铃卧推。
下斜杠铃卧推：将长椅调整 🌲 至 3045 度的下斜角度，然 🦄 后 🍁 进行杠铃卧推。
使用阻力带阻力带卧推：双脚踩住阻力带双，手握 🐵 住带子的末端。平，躺，在 🌹 。长椅上将 🌿 带子拉至胸部然后推回起始位置
阻力带飞鸟：将阻力带固定在稳定物体上，然后双手握住带子的末端。面，对物体，站。立将带子拉至水 🦉 平位置 💮 然后慢慢放下
其他练习俯卧撑：双手撑地 🐅 双，脚伸直。降，低。身体至胸部 🦁 触及地面然后推回起始位置 🦊
俯卧撑架：类似于俯卧 🦄 撑，但，双脚放在俯卧撑架上 🐠 降低 🌴 身体深度更大。
绳索交叉：站在绳索 🐯 交叉器前，双手握住绳索末端。将绳索交叉，到。胸部高度 🌸 然后缓慢放开
训练小贴士每种 🦍 练习进行 812 次，34 组。
逐渐增加 🌴 重 🕸 量或阻力 🐠 。
保持 🦋 良好的姿势，在整个 🌹 动作过程中 🌴 保持身体稳定。
专注于 ☘ 收 🍀 缩胸肌，而不是 🐅 靠惯性。
休息 🐦 12 分钟，然后进 🐵 行下一组。
一周进 🌵 行 🐅 23 次胸部 🌷 训练。
训练后补充蛋 🌺 白 🐘 质。