减脂时吃老 🌸 抽是否可行（减肥期间可以吃生抽老抽和蚝油吗 🐡 ）

1、减脂 🦢 时吃老抽是否可行

减脂期间不建议过多 🦄 食 🌳 用老抽。

高热量：100 克老抽约含有 130 千卡热量，对，于减脂期需要控制热量的摄入来说过量食用 🌿 老抽会 🐈 增加热量摄入。

高钠：100 克老抽约含 🌷 有 1600 毫克钠，过，量摄入钠会增加体液潴留导致水 🌳 肿和体 🐧 重增加。

缺乏营养：老抽主 🐯 要成分是水、大、豆食盐和焦糖色营养，价，值较低不能为减脂提供必要的营养。

减脂期间，可 🌺 以使用其他低热量低 🐎 、钠，且富含营 🐟 养的调味料例如：

香草 🌿 和大蒜粉

需 🕊 要注 💐 意的 🐅 是：

偶尔少量食 🕸 用老抽对减脂影响不大，但应避免过量食用。

2、减肥期间可以吃生抽 🌼 老抽和蚝油吗

可以 💮 适量 🌵 食用，但要控制摄入量。

生抽和老 🐈 抽：

含有 🌷 盐分，每15毫升约含有毫 🦅 200300克钠。

虽然酱油中的钠含量相对较低，但，减肥期 🐈 间应控制盐分摄入以免水分滞留 🐛 和血压上 🐒 升。

含有 🌹 糖分和热量，每15毫15升约含有卡路里和3克糖。

虽然蚝油的糖含量 🦆 低于蜂蜜 🦋 或枫糖浆，但，应将其视为一种调味品避免过 🐯 量食用。

建议食用量 🌴 ：

生抽和老 🍁 抽：每天不超过30毫升 🐯 （约2汤 🌿 匙）。

蚝 🐬 油：每 🐯 天不超过15毫升（约1汤匙）。

减肥期间使用酱 🐵 油 🦈 时，建议选择低钠酱油。

在 🐵 烹饪中使 🌳 用酱油时，可，以搭配醋或柠檬汁来平衡风 🦊 味从而减少酱油用量。

避免使用蚝油 🐕 作为蘸 🌳 料或淋酱，以免摄入过量 🌹 糖分和热量。

3、减肥期间可以吃老 🦢 抽酱油吗

可 🌷 以 🐼 适量食 🌸 用。

老抽酱油属于发酵调味品，每100克10中，含有 💮 约克碳水化合 🐋 物其中大部分为糖分。

减肥期间，需 🌻 ，要控制碳水 🌵 化合物的摄入但适量食用老抽酱油不会对 💮 减肥造成明显影响。

选择生抽或减盐酱油，含盐 🐼 量较低。

每 🐯 餐使用不超过12汤匙的老 🦢 抽酱油。

将酱油与其他低 🌾 热量调味品混合使用，如醋、柠檬汁或香草。

4、减肥餐可 🐠 以放生抽老抽吗 🦄

减肥餐中是 🌸 否 🌹 可以加入生抽、老抽需要根据具体情 🐶 况而定：

可以 💮 加入 🐋 少许 🪴 ：

低盐生抽和低盐老抽：这些调味料的含盐量较低，少量 🐘 ，添加可以为菜肴 🦄 增添风味不会显著增加热量 🕸 或钠摄入。

普通生抽和老抽：这些调味料的含盐量较高，过量，添加 🐞 会增加钠摄入量不利于减 🐟 肥。

如果想在减 🍀 肥餐中加入酱油，选择低盐生抽或低 🦢 盐老抽。

每次添 🐟 加量控制在 12 茶匙，并尽可能减少其他含盐调味料 🌸 的使用。

还可 💮 以使用其他 🐱 低热量调味料，如柠 🐒 檬汁、醋、香、草，香料等来增添风味。