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抽脂后营养 🐞 餐安排
目标：促进 🌴 伤口愈 🐱 合 🦋
减少肿胀和淤青 🐞
保 🐒 持能量 🌷 水 🍁 平
优化 🐠 身体恢复
饮食原则：均衡：包括各种食物组，如水果、蔬、菜 🌸 、全 🐋 谷物瘦肉蛋白和健 🌼 康脂肪。
富含蛋白质蛋白质：对于组织修复和肌肉 🐵 生长至关重要。
富含水分：补水有助于减少 🪴 肿胀。
避 🌼 免精制糖和加工食品：这些食品会引发炎症并阻碍愈合。
限制盐 🍁 分盐分 🐬 ：会 🐼 加剧肿胀。
饮食建议：燕 ☘ 麦片 🐞 配水果和坚果
全麦吐司配鸡蛋和 🪴 鳄梨
希 🐺 腊酸奶配浆 🐟 果和 🍁 蜂蜜
午餐沙拉，配有烤鸡或 🐞 鱼、蔬菜和全麦面 🍀 包
三明 🌸 治 ☘ ，配有全麦面包、瘦肉蛋白和蔬菜 ☘
汤和沙拉烤鲑 🐅 鱼配烤蔬菜和 🐯 糙 🦋 米
烤鸡配地瓜和西 🪴 兰 🦆 花 🌿
瘦肉汉堡配全麦面包和烤蔬 ☘ 菜
零食水果（苹果 🐝 、香、蕉浆果）
蔬菜（胡 🐋 萝卜、芹菜 🐶 、黄 🐦 瓜）
坚果和 🐧 种子
酸奶胶原蛋 🌲 白 🍀 ：促进皮肤愈合。
欧 🌴 米茄3 脂 🐞 肪酸：减 🐵 轻炎症。
维生素 C：支持免疫功能和结缔组织 🦢 生成。
其 🦁 他 🌻 注 🌷 意事项：
在手术后的前几天，可，能需要增 🌼 加蛋白质摄入 🐈 量以 🦍 支持愈合。
避免酒精 🌵 和咖啡 🍀 因因，为它们会脱水。
倾听身 🦄 体的信号，并在需要时休息。
定期与医生或注册 🐒 营养 🦆 师讨论您的营养需 🦟 求。
记住：每个人的身体恢复速度不同，因此饮食计划 🐳 可能会根据您的个人需求而有所不同。在，开。始任何新的饮食计划之前请务必咨询医疗保健专业人士
抽 🐘 脂术后 🦈 营 🕸 养餐计划
目标：促进伤口 🐕 愈合
减少炎症支 🦁 持身体 🦋 康复 🐳
保 🐒 持健康 ☘ 的体 🐘 重
原则：高 🌷 蛋 🐬 白：促进组织修复 🐬
富含 🐠 抗氧化剂：减少炎症
低 🐶 脂肪：避 💮 免脂肪堆积 🦄
少量多餐 🐅 ：促进消化和 🐧 吸收
饮食建议：早 🐱 餐 🕸 （7:00 9:00）
燕麦粥配坚果和果酱 💮
蛋白质奶昔配水 🪴 果
全 💮 麦吐司配瘦 🐒 肉火腿
希腊酸奶配 🌿 浆果
午 🌾 餐 🦁 （12:00 2:00）
烤鸡 🪴 沙拉配藜 🪴 麦和蔬菜 🐡
金枪鱼三明治配 💐 全麦面包
瘦肉 🌼 汉 🐘 堡配烤蔬菜
意大 🦋 利面配瘦肉酱
晚 🐛 餐 🐎 （5:00 7:00）
烤 🌲 三 🌷 文鱼配烤蔬菜
鸡 💐 肉 🐋 炒饭配糙米
素 🐵 食辣椒配玉 🦉 米 🦋 饼
烤猪里 🪴 脊 🕊 肉配土豆泥
零食（上午 10:00、下午 🦁 3:00）
水果（苹 🕷 果、香蕉）
蔬菜 💐 （胡萝卜、芹菜 🌹 ）
无糖酸奶术后第 🐝 13 天 🌾 ：
重点是清 🐠 淡易消化的 🌳 食物。
避免辛辣 🐵 、油腻和酸性食 🌿 物。
多喝水或电解 🕸 质饮料。
术后第 🦢 47 天：
逐渐增加蛋白质和纤 ☘ 维的摄 🦉 入 🐠 量。
保持水分充 🌲 足。
避免酒 🦍 精 🐺 和咖啡因。
术 🍀 后 🦁 12 周 🐼 ：
继 🐞 续高蛋白饮食。
加 🦄 入更多抗氧化剂丰富的食物，如水果和蔬 🍁 菜。
慢 🐡 慢增加脂 🌴 肪摄入 🌹 量。
注意事项：咨询医 🐶 疗保健专业人员以获得 🌷 个 🌳 性化建议。
根据耐 🦁 受性调整餐量和 ☘ 用餐频率 🌴 。
避免暴饮暴食或 🐡 过度 🦟 限制饮食。
遵循营养师或 🦢 注册营养师 🌲 的指导。
保 🐕 持积极的生活方式 🍁 ，包括适度的运动。
抽脂后营养餐 🦋 安排
总体原则：摄取 🐦 高蛋 🍁 白、适、量脂肪低碳水 🌾 化合物的饮食
每餐均 🦢 衡搭配水果、蔬 🐠 、菜全谷物和瘦肉蛋白
保持充足水分，每天至少喝 🕸 8 杯水 🐠
避免加工食品、含糖饮料和不健 🦆 康脂肪
营养素 🐕 摄 🐶 入建议 🌳 ：
蛋白质：每公斤体 🦍 重 1.21.7 克，以瘦肉、鱼、家、禽豆类 🕊 和奶制品等形式 🐠 摄取
脂肪：占 🐅 总卡路里的 🐟 2025%，以，健康的脂肪 🐧 形式摄取例如橄榄油、坚、果种子和鳄梨
碳水化合 🐴 物：占总卡路里的 4555%，选择全谷物水 🦄 、果和蔬菜等复杂 🦋 碳水化合物
液体：每天至少喝 8 杯水，可 🦉 以补充电解质的运动饮料也是不错选择
食物选择：蛋白 🌸 质：鸡肉、火鸡 🐱 肉、鱼、虾、豆、腐豆类
脂肪 ☘ ：橄榄油、亚、麻、籽油、鳄梨坚果种子
碳水化合物：糙米、藜、麦、燕 🦅 麦片水果（如、浆、果 🌲 香蕉苹果）、蔬 🦊 （菜、如、西）兰花菠菜胡萝卜
其他：酸奶 🦁 、鸡、蛋、全麦面 🌹 包坚果酱
示 🐟 例餐计划 🐧 ：
早餐：燕麦片配 🐡 浆果和 🐵 坚果
鸡蛋和 🦊 全麦吐 🌺 司
希腊酸 🦟 奶配水果和坚果
午餐：烤鸡肉沙拉配糙米和蔬 🐦 菜
火鸡三明治配 🌻 全麦面包和 🐝 鳄梨
藜麦碗 🐺 配豆类、蔬菜和鸡肉
晚餐：烤三文鱼 🦉 配烤蔬菜 🦁 和糙米 🐋
鸡肉 🦉 炒 🦆 饭 🐵 配蔬菜
虾仁意面配全麦意大利 💐 面
零食：水果 🌼 （如 🦈 苹 🦍 果、香蕉）
蔬菜（如胡萝 🕷 卜、芹菜）
坚果和 🐅 种子 🐅
酸奶避免术后几天食 🌲 用高脂肪食物。
逐渐增加蛋白质 🌷 摄入量，以 🦅 促进愈合。
避免摄入过量水分，以防止电解质失 🐡 衡。
在进食后 3060 分钟内避免剧烈 🐒 运 🕊 动。
遵 💐 循医生的建议，并定期进行复查。
抽脂术后的 🐧 营养餐 🐝 安排
目标：促 🌺 进伤 🐒 口 🍀 愈合
减少水肿保持健康 🐺 体重
支持 💮 总体 🐯 健康
一般建议：摄入高 🦊 蛋白 🌲 高、纤维和低脂肪的饮食。
避免加工 🍀 食品 🍁 、含糖饮料 🍁 和不健康脂肪。
保持 🦁 水分，每天喝 810 杯水 🕊 。
分小 🐠 餐，少量多餐。
伤口愈合 🌿 阶段（术后 03 天）：
蛋白质：每 🌳 千克体重克 🦈 1.21.7
碳水化合物 🦍 ：每千克体重克 46
脂 🐺 肪：每千 🌳 克体 🌳 重克 11.2
重点食 🐈 物 🌴 ：
瘦肉 🦊 蛋 🍀 白：鸡肉 🌸 、鱼、豆类
水果和蔬菜：香蕉、菠、萝 🐕 、西兰花菠 🕷 菜
全谷 🌾 物：糙米、燕麦片 🐺
恢 🐈 复 🪴 阶段（术后 46 周）：
蛋白质：每千克体重 🐡 克 1.62.2
碳水化合物：每 🦋 千克体重克 🦍 57
脂 🕊 肪 🐺 ：每千 🌸 克体重克 1.21.5
重 🐘 点 🌹 食 🐬 物：
瘦 🐯 肉蛋白：火鸡、虾、豆 🌺 豉
水 🌷 果和蔬菜：浆果、芒果、西、兰花羽衣甘蓝
全谷物：藜麦全麦、面 🐧 包
保 🕸 持体重阶段（术后 6 周及以上）：
遵循健 🌷 康均衡的 🐋 饮食 ☘ 均衡，摄入所有营养素。
继续注 🕷 重 🌳 蛋白质摄入。
控制部分大 🕷 小和热量摄入。
定 🦋 期进行体育 🐅 锻 🐳 炼。
避免 💐 的食 🌵 物 🍀 ：
加工肉类精制碳 🕷 水 🐴 化合 🦋 物
酒精与医生或注册营养师协商，制定个性化的营养计划 🌵 。
倾 🐦 听身体的信号并 🦅 根据 🌸 需要进行调整。
抽脂 🐼 术后完 🌷 全康复可能需 🐶 要长达 6 个月的时间。
保持耐心和一致性对于取得最佳效果至关 🦟 重要。