减脂期是否应摄入 🐼 生抽（减脂期是否应摄 🌹 入生抽或熟抽）

1、减脂期 🦆 是否应摄入生 🌷 抽

减脂期是否应摄 🌼 入生抽 🌴 ？

高钠含量：生 🌾 抽是通过发酵大豆制成的咸味调味料钠含量，极高。根，据中国食 🍀 品科学技术学会的数据每 100 克生抽含有克 12 盐过量的钠。摄入会引起水 🌷 肿高、血。压和其他健康问题

高热量：生抽还含有少量碳水化合 🐠 物，每 100 克生抽含有克碳水化合物 10 在。减，脂。期摄 🐯 入过多的热量会阻碍减重

不利 🌲 于减脂：钠和碳水化合物都会导致水分滞留，这 🐯 不利 🐯 于减脂。

在减脂期，可以考虑使用 🐞 以下生抽替代品：

无钠生 🕷 抽：市面上有专门针对 🌹 减脂人士生产的无钠生抽，可以提供咸味 ??? ????? ????????.

柠檬汁柠檬汁：是一种天然的酸味来源，可 🌼 以 🪴 替代生抽中的咸味。

醋醋 🐴 ：也可以提供酸味 🐞 ，但比柠檬 🌴 汁更浓。

低钠酱油低钠酱油：的钠 🐦 含 🌲 量比普通酱油低。

在减脂期不应摄入生抽。可以使用无钠 🌷 生抽、柠、檬。汁醋或低 🦆 钠酱油等替代品 🐈 来增添咸味

2、减 🌷 脂期是否应摄入 🐵 生抽或熟抽

在减脂期，是否应摄入生抽或熟 🐡 抽取决于个人的具体减脂计划和目标。

生抽 🐠 和熟抽的营 🍁 养信息：

生抽和熟抽都是酱油，但制作方法不同生抽。未，经 🌷 。发酵而熟抽经过发酵以下是一汤匙（15 毫升生抽和熟抽）的营养信息对比：

| 营养成分 🦆 | 生 🐶 | 抽 |熟抽

| 卡路 🦁 里 🐎 | 6 | 9 |

| 钠 🕷 | 910 毫克毫克 | 700 |

| 蛋 🌾 白质 | 2 克 | 2 克 💮 |

| 碳水化合 🐎 物 | 1 克克 | 0 |

减脂期 🐎 间摄入生抽 🐕 或熟抽的注意事项 🐴 ：

钠含量高：生抽和熟抽都含 🌷 有大量的钠。过量。摄入钠 🐬 会导致水肿和血压升高

热量较低：生抽和熟抽的卡路里含量 🌺 较低，但，如果大量使用也会增加热量摄入。

调味效果：生抽和熟抽是常用的调味品，可以为菜肴增 🐦 添风味。但，减。脂期间应控制用量避免过咸

酱汁替代品：减脂期间可以使 🪴 用其他低热量低、钠的酱汁替代品，例、如 🐴 柠檬汁醋或低钠酱油。

如果您的减脂计划没有严格限制钠摄 🦍 入您：可以适量 🐛 使用生抽或熟抽调 🐋 味。

如果您的减脂计划严格限制钠摄入：建议避免使用生抽 🕸 或熟抽或，仅少量使用。

寻找低钠酱油：如果您想使用酱 🐘 油，可，以选择低钠酱油 💮 其钠含量较低。

在减脂期是否应摄入生 🐳 抽或熟抽取 🐦 决于您的具体减脂计划和目标。如果您 🌴 正在限制钠摄入，建。议避免大量使用或寻找低钠酱油替代品

3、减脂期 🌿 是否应摄入生抽和老抽

减 🐎 脂期是否应摄入生抽和老抽

生抽和老抽都是调味酱，含有 🐈 钠和添加剂。过。量摄入钠会导致水肿和高血压

钠 🪴 含量较 🦍 高 🦟 ，每 100 毫升含有约毫 1000 克钠。

含有 🐟 谷 🦍 氨酸钠（MSG），一种提 🌸 鲜剂。

钠含量稍低 🦈 ，每 100 毫升含有约毫 500 克钠。

含有焦 🦆 糖色素，赋予 🕷 酱汁深色。

减 🌳 脂 🐈 期摄入建议：

适量摄入 🐒 ：少量的生抽或老 🐼 抽可以增 🕸 添风味，但应谨慎使用。

注意钠含量：选择低钠的酱油，或稀释酱油以减少 🐒 钠摄入。

优先选择其他调味料：柠檬汁、醋、香草和香料等 🐈 天然调味料 🐘 既能提味，又能避免摄入过量钠。

减脂期应限制生抽和老抽 🦁 的摄入量。

选用 🐴 低钠酱油或稀 🌳 释酱 🌳 油。

优先使用天 🐱 然调味料 🌹 。

关注 🐕 每 💮 日钠摄入量，不应 🐋 超过 2300 毫克。

总 🌹 体而言，减，脂期可以适量摄入生抽或 🐎 老抽但应注意 🌳 钠含量并限制摄入量。

4、减肥 🌸 期间吃生 🌳 抽好还是盐好

减肥期 💮 间建议选择盐，因为 🐺 ：

生抽钠含 🦁 量较高

生抽是一种酱油，其钠含量较高。每100克生抽中大约 🐛 含有克钠7而，每100克盐中仅含有克钠0.2。

减肥 🦋 期间，过，多 🌳 的钠摄入会引起水肿和血压升高 🦁 不利于减肥。

盐的热量 🌻 更低

100克生抽的热量 🐅 约为14大卡，而100克盐的热量为0。减，肥。期间 🌼 控制热量摄入至关重要

盐不含 🍀 其他添加 🐵 剂 🦊

生抽中可能含有糖、防腐剂等添加剂。这些添加剂会增加热量和碳水化合 🐟 物摄入量，不 🕷 。利于减肥

健康成年人每天推荐的钠摄入量为2000毫克以下。减肥期间，建议将 🍁 盐的摄入量控制在克以5内。