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人体每天所需的碳水化合 🐴 物量因年龄、活动水 🌹 平和整体健康状况等因素而异。
普通成 ☘ 年人 🐒 的建议每日 🌻 碳水化合物摄入量：
总卡 🌸 路 🦅 里的 4565%
130230 克碳 🦁 水化合物 🐕
根据活动水平 🐶 调整 🐞 ：
久 🐅 坐 🐝 不动 🐳 的人：碳水化合物占总卡路里的 4555%（约 130165 克）
中等活动水 🦍 平：碳水化合物占总卡路里的 5565%（约 165230 克）
剧烈活 🕊 动水平：碳水化合物占 🐬 总卡路 🐕 里的 65% 以上（根据强度的不同，可能超过 230 克）
其 🐳 他考 🐈 虑因素 🍀 ：
年龄年：长者 🌴 可能需要较少的碳水化合物 🌻 。
健康 🕊 状况：患有糖尿病或前驱糖尿病的人可能需要限制碳水化合物摄入 🐘 量。
减肥目标 🐼 ：为 🐧 了减肥，一些人可能需要减少碳水化合物 🌳 摄入量。
优质碳水化合物 🐘 来源：
水果低脂乳制品 🍁
应限制的碳 🌴 水化合物来源 🌺 ：
精制谷物 🐒 （如白面包白、米）
含糖饮料咨询注册营养师或其他合格的医疗专业人员以确定您的个人碳水化合物 🌸 需求。
碳水化合物是人体能量的主要来源，因此 🦈 限制过多会产生负面后果。
重点应放在摄入 🕊 健康 🦉 的 💐 全谷物、水果和蔬菜等优质碳水化合物来源。
人体每天所需的蛋白质摄入量因年龄 🐛 、性、别活动水平和健康状况等多种因素而异。一般来说，建议健康的成年人每天摄入以下蛋白质：
男性：0.81.2 克/公斤体 🐶 重
女 🦉 性 🐈 ：0.81.1 克 🐴 /公斤体重
具体摄入量可 🍁 以根据以下情况进行调整：
活 🌳 动水平活：跃 🐦 人士需要更多的蛋白质，特别是如果他们从事高强度运动 🐕 。
年龄 🕊 ：老年人需要更多的蛋白质来 🌷 维持肌肉质量。
怀孕和哺乳孕：妇和 🍁 哺乳期妇女需要更多的蛋白质来支持胎儿或婴儿的生长。
健康状况：某些健 🐞 康状况，例，如 🕷 肾病或 🕊 肝病可能需要限制蛋白质摄入量。
对于健康成年人，每天摄入 1.62.2 克/公斤体重的蛋白质被认为是安全 🌻 的重。要，的是。要，记。住蛋白质摄入量并非越多越好过量摄入蛋白质会给肾脏和肝脏带来负担并可能导致健康问题
为了确保均衡的蛋白质摄入 🦋 量，应，从各种来源摄取蛋白质包括：
瘦肉 🐧 （鸡 🦆 肉、鱼、牛 🐴 肉）
豆 🌹 类和扁 🐳 豆
乳制 🦄 品（牛奶、酸奶奶、酪）
鸡蛋堅果 🌿 和種 🕷 子 🌲
2,000 2,500 卡路里 🐛