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蚝油 🦁 生抽 🐼 减脂餐
主食类蚝 🐝 油生菜：热锅热油，爆，香蒜末加入生菜和少 💮 量蚝油翻炒。
生抽鸡胸肉饭：蒸熟的鸡胸肉撕成丝，加入生抽、香、油葱花拌匀。搭。配糙 🦢 米饭食用
蚝油西兰花：将西兰花焯水，热，锅，热油爆香蒜末加入蚝油和西兰花翻 🐕 炒。
菜肴类生 🐅 抽蒸 🐦 鱼：用生抽、料、酒姜片腌制鱼肉，上锅蒸熟。
蚝油拌 🦄 豆腐：将豆腐切块，用蚝油、生、抽香油拌匀 🦊 。
生抽炒虾仁：热锅热油，爆，香葱姜蒜 🐞 加入 🐼 虾仁和生抽翻 🪴 炒。
汤品类蚝油菌菇汤：热锅热油，爆香香菇、金，针菇、等菌菇、加入蚝油生抽清 🌿 水熬煮成汤。
生抽豆腐汤：热锅热油，爆，香，葱花加入豆腐和清水 🐯 熬煮最后加入生抽调味。
沙拉类蚝油蔬菜沙拉：将生菜、胡 🌳 、萝卜黄瓜等 🌴 蔬菜切丝，加、入蚝油、醋香油拌匀。
生抽鸡肉沙拉 🐺 ：将鸡胸肉 🐅 煮熟撕成丝，加入生 🕊 抽、柠、檬汁香菜拌匀。
其他蚝油蘸酱 🐵 ：将蚝油与生抽按比例混合，作为蒸菜或水煮菜的蘸酱。
生抽腌肉：用生抽、料、酒姜片腌制肉类，增加 🦅 风味和嫩度 🦋 。
卡路里低：100 克 🐯 生抽约含 15 大卡，属于低热量调味品。
钠含量高：100 克生抽 🪴 含钠约 2000 毫克高钠，饮食可能导致水肿和 🕊 血压升 🦉 高。
减肥期间 🐵 建议适量使用，每日不超过 🐼 15 毫升。
蚝油热量较高：100 克蚝油约含 120 大卡热量高 🦆 ，于生 🦋 抽。
钠含量极高：100 克蚝油含钠约 5000 毫克，非常不适合减肥期间食 ☘ 用 🌵 。
含 有糖分，会增加 🌻 热 🐧 量摄入。
结论减肥期间可以谨慎少 🐺 量食用生抽，但应避免蚝油。
食用生抽时，应，注意控制 🐋 用量避免过 🦅 量 🌴 摄入钠。
不推荐在减 🌿 脂 🌿 期间吃 🐋 生抽。
生抽属于 🦍 酱油的一种，含有大量的钠。而 🐼 ，钠。会，引。起水分滞留增加体重生抽还含有少量的糖分在减脂期间摄入过多糖分也会 🌼 影响减脂效果
因此，在，减脂期间建议使用代糖和低钠酱 🐘 料替代生抽。